Ou melhor: qual é o primeiro fator que modela a nossa disposição para iniciar o dia? Verdade, é Ele: O Sono!
Se no caso do adulto, uma boa noite de sono – e uma boa noite de sono não tem que ver com muitas horas de sono, mas sim com sono de qualidade – tem uma enorme importância no desenvolvimento do seu dia, no caso de uma criança influencia não só o seu humor, como também o seu desenvolvimento global, a sua gestão emocional e, sobretudo, a capacidade de aprendizagem.

O sono é um processo ativo e evolutivo muito importante para manter a funcionalidade diária de cada um e proporcionar o bom desenvolvimento das nossas crianças.

Ora veja algumas das funções mais importantes do sono:

-Regulação do metabolismo
-Desenvolvimento do cérebro
-Memória
-Aprendizagem
-Conservação e Produção de Energia
-Manutenção do sistema imunitário

Curioso, não vos parece?

E quando não corre bem? Sabemos que há crianças cujo sono é bem mais desafiante para as famílias que outras e que este é um Universo vastíssimo. Saiba, então, que pela sua importância é também uma especialidade médica e de avaliação multidisciplinar, pelo que há a possibilidade da consulta do sono cada vez em mais espaços clínicos.

No entanto, há algumas estratégias importantes que todos podemos adotar na hora de ir dormir.

– A Higiene do Sono aplica-se a toda a família.

Não é por acaso que esta estratégia surge, na nossa opinião, em primeiro lugar. Inequivocamente, para os nossos pequeninos andarem descansados, as famílias precisam de descansar em qualidade também; precisamente por esta razão, é necessário olhar não só para o sono da criança como para o de quem a rodeia. Não se esqueça de si, cuide-se!

– A cama é um espaço de tranquilidade (e não de castigo!).

O sítio onde a criança dorme com autonomia, deve apresentar-se como um espaço seguro e tranquilo para a criança; deve ser o seu “ninho”, o espaço propício para sonhar. Se a cama for um espaço de desconforto, a criança não vai aceitar ser responsável e autónoma num sítio que lhe é hostil. A temperatura e a luz são também fatores importantes, espaços de pouca claridade e amenos devem ser valorizados na hora de dormir.

– Rotinas e rituais

Havendo rotinas, horários habituais e constantes de acordar e deitar, a criança também vai colaborar com muito mais facilidade. O padrão de sono é aprendido na infância, pelo que se este for trabalhado nesta fase, mais facilmente se manterá na adolescência.

É importante também não esquecer que o horário de deitar não é negociável. No entanto, é comum o adulto colocar a questão, que é da sua responsabilidade, do lado da criança: “vamos para a caminha?”. Ora, a resposta será, indiscutivelmente, “não quero, quero fazer xxxx”. Trata-se de uma decisão que compete ao adulto toma-la, logo, deverá ao invés disso, perguntar “Está na hora de dormir. Preferes este ou aquele boneco? Uma outra sugestão será conjugar o momento de ir para a cama e o ato de ler uma história, isto é, associar este momento a uma situação prazerosa e tranquila.

– Objetos de transição

Por vezes, temos saltitões que não deixam os adultos dormir, não é verdade? Os objetos de transição, peluches especiais à criança ou alguma manta (para crianças mais pequenas) podem ajudar à sua autonomia na hora de deitar, promovendo a sua sensação de segurança.

– Sestas adequadas à idade

Seguir as horas de sesta recomendadas ao estado de desenvolvimento e necessidade da sua criança, é muito importante. Este é um dos fatores que mais perturba o sono noturno e é muito importante um equilibro reconhecendo o “tempo justo” para a criança dormir e poder descansar corretamente à noite.

– Ecrãs 0

Esta sugestão é essencialmente para os adolescentes (e para os adultos também!). Em Portugal, o dia acaba bastante tarde e sabendo que os adolescentes devem dormir entre 8,5 a 10 horas por noite, se levarem o telemóvel para o quarto, é muito difícil cumprir estas horas de sono, horas tão importantes para cumprirem as exigências de aprendizagem do dia seguinte. Porquê? A luminosidade e o ruído dos equipamento eletrónicos provocam não só um atrasar da chegada do sono, como também vários despertares noturnos.

Uma boa estratégia pode ser a existência de um espaço comum onde toda a família deixa os seus aparelhos eletrónicos antes de se dirigirem para os seus quartos na hora de dormir.

Estas são só algumas das estratégias que pode aplicar. Porém, cada família é única com dinâmicas próprias e específicas. O sono é uma função natural e essencial à sobrevivência, pelo que não deve ser desvalorizada. Se precisar de ajuda, não hesite! Ter um sono de qualidade, é possível.

Onde nos sustentámos para lhe dar esta informação:

World Sleep Society
Associação Portuguesa do Sono
Sociedade Portuguesa de Pediatria